Hydratez-vous
Savez-vous qu’une mauvaise hydratation peut diminuer votre performance et occasionner des symptômes physiques tels que les crampes, les maux de tête et les étourdissements ? Pour ces raisons, il est important de bien vous hydrater avant, pendant et après l’exercice. Bref, tout au long de la journée! Cela facilitera la circulation sanguine et le transport de l’énergie en plus de maintenir votre température corporelle. Nous vous conseillons de ne pas attendre après vos signaux de soif pour commencer à boire : un signe de soif est déjà un signe de déshydratation.
Lors d’un entraînement, on vous suggère de boire de trois à quatre gorgées d’eau toutes les 15 minutes pour remplacer les pertes en eau et en sel. Cependant, ce chiffre peut varier selon le climat et la durée de votre activité. Voici un petit rappel :
Pour un entraînement de 60 minutes et moins
L’eau est suffisante pour vous hydrater. Buvez quelques gorgées à intervalles réguliers.
Pour un entraînement d’une heure et plus
Il est possible de prendre des boissons contenant des glucides et un peu de sel pour vous redonner de l’énergie et pour compenser les pertes.
SOYEZ PRUDENT ET ECOUTEZ VOTRE CORPS.
Jeff Théberge